നല്ലൊരു ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്തൊക്കെ ചെയ്യാറുണ്ട്? പാട്ടുകേൾക്കാറുണ്ടോ, പുസ്തകം വായിക്കാറുണ്ടോ? എന്നാൽ ഇതൊന്നുമല്ല, കിടക്കുമ്പോൾ ധരിക്കുന്ന വസ്ത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും, എന്തിന് ആയുസ്സിനെ വരെയും തീരുമാനിക്കുന്നത് എന്ന് പറഞ്ഞാൽ വിശ്വസിക്കുമോ?
സംഭവം സത്യമാണ്. വസ്ത്രമില്ലാതെ ഉറങ്ങുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് മികച്ച ആരോഗ്യവും ദീർഘായുസ്സും ലഭിക്കുമെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ചില ഗവേഷകർ അവകാശപ്പെടുന്നത്, ഈ ശീലം സ്ത്രീകളുടെ ആയുസ്സിൽ ഏകദേശം ഏഴ് വർഷം വരെ വർദ്ധനവുണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്. കേൾക്കുമ്പോൾ കൗതുകം തോന്നാമെങ്കിലും, ഇതിന് പിന്നിൽ കൃത്യമായ ശാസ്ത്രീയ കാരണങ്ങളുണ്ട്.
ശരീരതാപനിലയും ഗാഢനിദ്രയും
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ജൈവഘടികാരമുണ്ട് (Biological Clock). രാത്രിയാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ഉഷ്മാവ് സ്വാഭാവികമായി കുറഞ്ഞാൽ മാത്രമേ നമുക്ക് ഗാഢമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുകയുള്ളൂ. എന്നാൽ കട്ടിയുള്ളതോ ഇറുകിയതോ ആയ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ ചൂട് പുറത്തുപോകാതെ തങ്ങിനിൽക്കുന്നു. ഇത് ഗാഢനിദ്രയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
വസ്ത്രമില്ലാതെ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരം വേഗത്തിൽ തണുക്കുകയും (Cooling effect), തലച്ചോറിന് ഉറങ്ങാനുള്ള സിഗ്നൽ വേഗത്തിൽ ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇങ്ങനെ ലഭിക്കുന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കമാണ് ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം.
യൗവ്വനം നിലനിർത്തുന്ന ഹോർമോണുകൾ
നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ് ശരീരം റിപ്പയർ ചെയ്യപ്പെടുന്നത്. തണുത്ത അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരം രണ്ട് പ്രധാന ഹോർമോണുകളെ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നു – മെലറ്റോണിനും (Melatonin) ഗ്രോത്ത് ഹോർമോണും (Growth Hormone).
ആന്റി-ഏജിംഗ്: കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ തീർക്കാനും, പ്രായമാകുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ (Aging signs) കുറയ്ക്കാനും ഈ ഹോർമോണുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്.
സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നു: നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ ‘സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ’ ആയ കോർട്ടീസോളിന്റെ (Cortisol) അളവ് കുറയുന്നു. കോർട്ടീസോൾ കുറഞ്ഞാൽ രക്തസമ്മർദ്ദം, അമിതവണ്ണം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും കുറയും. ഇത് പരോക്ഷമായി ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരം
സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഈ ശീലം പ്രത്യുൽപ്പാദന അവയവങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് (Reproductive Health) ഏറെ ഗുണകരമാണ്. വായുസഞ്ചാരമില്ലാത്ത, ഇറുകിയ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് യീസ്റ്റ് അണുബാധകൾക്കും (Yeast Infections) ഫംഗസ് ബാധകൾക്കും കാരണമാകാറുണ്ട്. വായുസഞ്ചാരം കൂടുമ്പോൾ ബാക്ടീരിയകൾ വളരാനുള്ള സാഹചര്യം ഇല്ലാതാകുന്നു. ഇത് ലൈംഗികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
തടി കുറയാനും സഹായിക്കും!
അത്ഭുതപ്പെടേണ്ട, വസ്ത്രമില്ലാതെ തണുത്ത അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിലെ ‘ബ്രൗൺ ഫാറ്റ്’ (Brown Fat) എന്ന കൊഴുപ്പിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കലോറി കത്തിച്ചുകളയാനും സഹായിക്കും. അമിതവണ്ണം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രമേഹം പോലുള്ള ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളെ അകറ്റിനിർത്താനും സാധിക്കും.
മാനസികാരോഗ്യം
ശാരീരികം മാത്രമല്ല, മാനസികവുമായ മാറ്റങ്ങളും ഇതിലുണ്ട്. വസ്ത്രമില്ലാതെ ഉറങ്ങുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് സ്വന്തം ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം (Body Positivity) ഉണ്ടാകുമെന്ന് മനശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു. പങ്കാളിയോടൊപ്പമാണ് ഉറങ്ങുന്നതെങ്കിൽ, സ്കിൻ-ടു-സ്കിൻ കോൺടാക്റ്റ് (Skin-to-skin contact) വഴി ‘ഓക്സിടോസിൻ’ എന്ന സ്നേഹത്തിന്റെ ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയും, ഇത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറച്ച് ബന്ധം ദൃഢമാക്കുകയും ചെയ്യും.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്
ഇതൊരു മാന്ത്രികവിദ്യയല്ല. ഇന്ന് വസ്ത്രമില്ലാതെ ഉറങ്ങിയാൽ നാളെ മുതൽ ആയുസ്സ് കൂടും എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. മറിച്ച്, ഇതൊരു ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് നല്ല ഉറക്കവും. ആ ഉറക്കം ഏറ്റവും മികച്ചതാക്കാൻ ഈ ചെറിയ മാറ്റം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
അതുകൊണ്ട്, ഇന്ന് രാത്രി മുതൽ ആ പഴയ നൈറ്റിയോടും പജാമയോടും വിടപറഞ്ഞ്, പ്രകൃതിയോട് ചേർന്ന്, ശരീരത്തിന് ശ്വസിക്കാൻ അവസരം നൽകി ഒന്നുറങ്ങി നോക്കൂ. മാറ്റം നിങ്ങൾക്ക് തന്നെ അനുഭവിച്ചറിയാം.
