ഈ മൂന്നു വാചകങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒരിക്കല് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് പറയരുത് ;അത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ തകർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കും എന്ന് ലോക പ്രശസ്ത മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ.

പ്രണയത്തിലായാലും ദാമ്പത്യത്തിലായാലും വഴക്കുകൾ തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ ആ വഴക്കുകൾക്കിടയിൽ നാം ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില വാക്കുകൾ പങ്കാളിയുടെ മനസ്സിൽ ഉണങ്ങാത്ത മുറിവുകൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. പലപ്പോഴും അറിഞ്ഞോ അറിയാതെയോ നാം പറയുന്ന കൊച്ചു കൊച്ചു വാചകങ്ങൾ ഒരു വലിയ ബന്ധത്തിന്റെ തകർച്ചയ്ക്ക് തന്നെ കാരണമായേക്കാം എന്നാണ് പ്രമുഖ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ ഡോ. ജെഫ്രി ബേൺസ്റ്റീൻ (Dr. Jeffrey Bernstein) മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നത്.

ബന്ധങ്ങൾക്കിടയിൽ ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ‘സൈക്കോളജി ടുഡേ’യിൽ (Psychology Today) അദ്ദേഹം എഴുതിയ ലേഖനം ഇപ്പോൾ വലിയ ചർച്ചകൾക്ക് വഴിയൊരുക്കിയിരിക്കുകയാണ്. ഒരു ബന്ധം തകരാൻ കാരണമാകുന്ന മൂന്ന് പ്രധാന പ്രയോഗങ്ങൾ അദ്ദേഹം എടുത്തുപറയുന്നു.

1. “നീ വെറുതെ വലുതാക്കുകയാണ്” (You’re overreacting)

പങ്കാളി തനിക്ക് വിഷമമുണ്ടാക്കിയ ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ വരുമ്പോൾ പലരും പറയുന്ന മറുപടിയാണിത്. ഈ പ്രയോഗം പങ്കാളിയുടെ വികാരങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും നിരാകരിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്.

ഡോ. ബേൺസ്റ്റീൻ തന്റെ കൗൺസിലിംഗിന് എത്തിയ ലിസയുടെയും ആരോണിന്റെയും കഥ ഉദാഹരണമായി പറയുന്നു. ബന്ധത്തിന്റെ ആദ്യനാളുകളിൽ ലിസയെ ഏറെ സ്നേഹിച്ചിരുന്ന ആരോൺ, പിന്നീട് പ്രശ്നങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ സ്ഥിരമായി പറഞ്ഞിരുന്ന വാചകമായിരുന്നു “നീ വെറുതെ ഓവർ ആയി പ്രതികരിക്കുകയാണ്” എന്നത്. ഇത് ലിസയെ വൈകാരികമായി തളർത്തി. ഒടുവിൽ ബന്ധം പാതിവഴിയിൽ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടി വന്നപ്പോൾ മാത്രമാണ് തന്റെ വാക്കുകൾ എത്രത്തോളം മാരകമായിരുന്നു എന്ന് ആരോൺ തിരിച്ചറിഞ്ഞത്.

ഓർക്കുക: ഒരാളുടെ വികാരങ്ങൾ മറ്റൊരാൾക്ക് നിസ്സാരമായി തോന്നാം, പക്ഷേ അത് അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് അത് വലുതാണ്. ആ വികാരങ്ങളെ മാനിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

2. “ഇതത്ര വലിയ കാര്യമൊന്നുമല്ല” (It’s no big deal)

പങ്കാളിയുടെ ആശങ്കകളെ തള്ളിക്കളയുന്ന (Dismissive) രീതിയിലുള്ള പ്രയോഗമാണിത്. താൻ ഗൗരവത്തോടെ കാണുന്ന കാര്യത്തെ പങ്കാളി നിസ്സാരവൽക്കരിക്കുമ്പോൾ അവിടെ അവഗണനയുടെ വിത്ത് പാകപ്പെടുന്നു. മറ്റൊന്ന് ‘കണക്ക് വെക്കൽ’ (Keeping score) ആണ്. കഴിഞ്ഞ കാലത്തെ തെറ്റുകൾ ആവർത്തിച്ച് പറയുന്നതും, “അന്ന് നീ ഇത് ചെയ്തില്ലേ, അതുകൊണ്ട് ഇത് വലിയ കാര്യമല്ല” എന്ന് പറയുന്നതും ബന്ധങ്ങളിൽ പകയും അധികാര വടംവലിയും ഉണ്ടാക്കും.

3. “നിനക്ക് ഇത്തിരി ‘സെൻസിറ്റിവിറ്റി’ കൂടുതലാണ്” (You’re too sensitive)

പങ്കാളിയുടെ സ്വഭാവത്തെ കുറ്റപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് ആത്മരക്ഷാർത്ഥം പ്രയോഗിക്കുന്ന ഒന്നാണിത്. ഇതിന് പിന്നാലെ വരുന്നത് മിക്കവാറും ‘സ്റ്റോൺവാളിംഗ്’ (Stonewalling) അഥവാ മൗനം കൊണ്ട് മതിൽ തീർക്കലാണ്. സംസാരം നിർത്തിവെക്കുന്നതും ആശയവിനിമയത്തിന് തയ്യാറാകാതെ ഒഴിഞ്ഞു മാറുന്നതും ബന്ധത്തിന്റെ ഭാവിക്ക് ഗുണകരമല്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബന്ധത്തിന്റെ ലക്ഷണം ശാന്തവും ഫലപ്രദവുമായ സംഭാഷണങ്ങളാണ്.

 വിദഗ്ധർ നൽകുന്ന പരിഹാരങ്ങൾ

കേരളത്തിലെ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സാമൂഹിക സാഹചര്യത്തിൽ, മാനസികാരോഗ്യത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന ദമ്പതികളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്. വെറും തർക്കങ്ങൾക്കപ്പുറം പങ്കാളിയുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മനസ്സിലാക്കാൻ ‘ആക്റ്റീവ് ലിസണിംഗ്’ (Active Listening) ശീലിക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ:**

ബഹുമാനം നിലനിർത്തുക: വഴക്കിടുമ്പോൾ പോലും മാന്യമായ ഭാഷ ഉപയോഗിക്കുക.
പരാതികൾക്ക് പകരം ആവശ്യങ്ങൾ പറയുക:** “നീ എന്നെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല” എന്നതിന് പകരം “എനിക്ക് കുറച്ചു സമയം നിന്നോട് സംസാരിക്കണം എന്നുണ്ട്” എന്ന് പറഞ്ഞു നോക്കൂ.
മൗനം അരുത്: ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ അല്പനേരം മാറിനിൽക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ അത് ദിവസങ്ങളോളം നീളുന്ന നിശബ്ദതയാകരുത്.

നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായുള്ള സംഭാഷണങ്ങളിൽ ഈ വാക്കുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ വരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് തിരുത്താനുള്ള സമയമായി എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. ബന്ധങ്ങൾ തുന്നിച്ചേർക്കാനും കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കാനും ആത്മാർത്ഥമായ സംസാരത്തിലൂടെ സാധിക്കും.

ബന്ധങ്ങളിലെ വിള്ളലുകൾ പരിഹരിക്കാനും പങ്കാളിയുമായി കൂടുതൽ ഹൃദ്യമായ രീതിയിൽ സംസാരിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രായോഗിക **’കമ്മ്യൂണിക്കേഷൻ ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ്’** താഴെ നൽകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സംഭാഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്.

ദമ്പതികൾക്കിടയിലെ ആശയവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ 5 വഴികൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബന്ധത്തിന് വാക്കുകൾ പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് അവ പ്രയോഗിക്കുന്ന രീതിയും. വഴക്കുകൾക്കിടയിൽ പോലും മാന്യത നിലനിർത്താൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം:

1. ‘ഞാൻ’ എന്നതിൽ തുടങ്ങുന്ന വാചകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക (Use ‘I’ Statements)

പങ്കാളിയെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്ന രീതിയിലുള്ള “നീ എപ്പോഴും ഇങ്ങനെയാണ്”, “നീ എന്നെ പരിഗണിക്കാറില്ല” തുടങ്ങിയ വാചകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പകരം നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകി സംസാരിക്കുക.

മാതൃക: “നീ എന്നെ വിളിച്ചില്ലല്ലോ” എന്നതിന് പകരം “നീ വിളിക്കാതിരുന്നപ്പോൾ എനിക്ക് വലിയ ആശങ്ക തോന്നി” എന്ന് പറഞ്ഞു നോക്കൂ. ഇത് പങ്കാളിയെ പ്രതിരോധത്തിലാക്കാതെ നിങ്ങളുടെ വിഷമം മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

2. കേൾക്കാൻ തയ്യാറാവുക (Active Listening)

പലപ്പോഴും നമ്മൾ പങ്കാളി സംസാരിക്കുമ്പോൾ മറുപടി കൊടുക്കാനായിരിക്കും ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്. എന്നാൽ അവർ പറയുന്നത് പൂർണ്ണമായും കേൾക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും ശ്രമിക്കുക. അവർ പറഞ്ഞു കഴിയുമ്പോൾ, “നീ ഉദ്ദേശിച്ചത് ഇതാണോ?” എന്ന് ചോദിച്ച് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നത് തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ഒഴിവാക്കും.

3. വികാരങ്ങളെ മാനിക്കുക (Validate Feelings)

പങ്കാളി പറയുന്ന കാര്യത്തോട് നിങ്ങൾക്ക് യോജിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ പോലും അവരുടെ വികാരങ്ങളെ തള്ളിക്കളയരുത്. “നിനക്ക് അങ്ങനെ തോന്നിയതിൽ എനിക്ക് വിഷമമുണ്ട്” അല്ലെങ്കിൽ “നിന്റെ വിഷമം എനിക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്നുണ്ട്” എന്ന് പറയുന്നത് പങ്കാളിക്ക് നിങ്ങളിൽ വിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും.

4. ആവശ്യമായ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക (Take a Healthy Timeout)

സംസാരം വഴക്കിലേക്ക് മാറുന്നു എന്ന് തോന്നുമ്പോൾ കുറച്ചു സമയം മാറിനിൽക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ദേഷ്യത്തിനിടയിൽ പറയുന്ന വാക്കുകൾ പിന്നീട് തിരുത്താൻ കഴിഞ്ഞെന്ന് വരില്ല.

ശ്രദ്ധിക്കുക: “എനിക്ക് ഇപ്പോൾ സംസാരിക്കാൻ താല്പര്യമില്ല” എന്ന് പറഞ്ഞ് ഇറങ്ങിപ്പോകാതെ, “നമുക്ക് ഇപ്പോൾ ദേഷ്യമാണ്, പത്തു മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് ശാന്തമായി സംസാരിക്കാം” എന്ന് വ്യക്തമാക്കുക.

5. കഴിഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ വലിച്ചിഴയ്ക്കരുത് (Don’t Dig Up the Past)

നിലവിലെ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രം സംസാരിക്കുക. പത്തു വർഷം മുൻപ് നടന്ന കാര്യങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വീണ്ടും പറയുന്നത് പ്രശ്നം വഷളാക്കുകയേ ഉള്ളൂ. ഓരോ പ്രശ്നത്തെയും അന്നന്നുതന്നെ പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ടിപ്പ്: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും ഫോണും മറ്റ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും മാറ്റിവെച്ച് പങ്കാളിയുമായി നേരിട്ട് സംസാരിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക. ഇത് ബന്ധങ്ങളിലെ വൈകാരികമായ അകലം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.