ഒരു മാരത്തൺ ഓട്ടത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്ന വ്യക്തി ശരിയായ രീതിയിൽ വാം-അപ്പ് (Warm-up) ചെയ്യാതെയാണ് ഓടാൻ തുടങ്ങുന്നതെങ്കിൽ എന്തുണ്ടാകും? മിക്കവാറും പേശിവലിവോ അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് കിതച്ചുപോവുകയോ ചെയ്യും. ഇതേ തത്വം തന്നെയാണ് ലൈം#ഗിക ജീവിതത്തിനും ബാധകമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. എന്നാൽ നമ്മുടെ ഇടയിൽ പലരും ‘ഫോ#ർപ്ലേ’ അഥവാ ലൈം#ഗിക പൂർ#വ്വലീലകൾ എന്നത് ഒഴിവാക്കാവുന്ന ഒന്നോ, അല്ലെങ്കിൽ വെറുമൊരു ‘അപ്പറ്റൈസർ’ പോലെ പെട്ടെന്ന് തീർക്കേണ്ട ഒന്നോ ആയാണ് കാണുന്നത്.
ലൈം#ഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ പങ്കാളികളിൽ ഒരാൾ മാത്രം ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് എത്തുകയും മറ്റേയാൾ പാതിവഴിയിൽ തളർന്നുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, അതിന് പ്രധാന കാരണം ശരിയായ രീതിയിലുള്ള ഫോ#ർപ്ലേ#യുടെ അഭാവമാണ്. പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും തമ്മിലുള്ള ഈ ‘ഓ#ർ#ഗാസം ഗ്യാപ്പ്’ കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സെ#ക്സ് വിദഗ്ധർക്ക് ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ പങ്കുവെക്കാനുണ്ട്.
എത്ര മിനിറ്റ് നീളണം ഫോ#ർപ്ലേ?
പങ്കാളിയുടെ താൽപ്പര്യങ്ങളും ശാരീരിക പ്രത്യേകതകളും അനുസരിച്ചാണ് ഇതിന്റെ സമയം നിശ്ചയിക്കേണ്ടത്. പ്രശസ്ത റിലേഷൻഷിപ്പ് കോച്ച് ആയ ജെമ്മ നൈസ് (Gemma Nice) വ്യക്തമാക്കുന്നത് അനുസരിച്ച്, ഒരു പുരുഷന് ര#തിമൂ#ർച്ഛയിൽ എത്താൻ ശരാശരി 5 മുതൽ 7 മിനിറ്റ് വരെ മതിയാകും. എന്നാൽ ഒരു സ്ത്രീയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് ഏകദേശം 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണ്.
അതുകൊണ്ട് തന്നെ, ഇരുവർക്കും ഒരേപോലെ സംതൃപ്തി ലഭിക്കണമെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ഫോർപ്ലേയ്ക്കായി മാറ്റിവെക്കണമെന്നാണ് ഇവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. ശരിയായ ഉണർവ് ലഭിക്കാനും ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായ ലൂബ്രി#ക്കേഷൻ ഉണ്ടാകാനും ഈ സമയം അനിവാര്യമാണ്.
ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്രയധികം സമയം ഇതിനായി ചിലവഴിക്കണമെന്ന് പറയുന്നത്? അതിന് പിന്നിൽ വ്യക്തമായ ശാസ്ത്രീയ കാരണങ്ങളുണ്ട്:
-
രക്തയോട്ടം: ശരീരം ശാന്തമായിരിക്കുമ്പോൾ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, മസ്തിഷ്കം എന്നിവിടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള രക്തയോട്ടം ജനനേന്ദ്രിയങ്ങളിലേക്ക് കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
-
നാഡീവ്യൂഹം: ലൈം#ഗികാവയവങ്ങളിലെ പതിനായിരത്തിലധികം വരുന്ന നാഡീ അഗ്രങ്ങൾ (Nerve endings) ഉത്തേജിക്കപ്പെടാൻ കൃത്യമായ സമയം ആവശ്യമാണ്.
-
മാനസികാവസ്ഥ: ഫോ#ർപ്ലേ നീണ്ടുനിൽക്കുന്തോറും പങ്കാളികൾ കൂടുതൽ റിലാക്സ്ഡ് ആകുകയും ഇത് ലൈം#ഗിക സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ചില രീതികൾ
പങ്കാളിയുമായി തുറന്ന് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. അവർക്ക് എന്താണ് ഇഷ്ടമെന്ന് ചോദിച്ചറിയുന്നത് ബന്ധം കൂടുതൽ ദൃഢമാക്കും. കൂടാതെ താഴെ പറയുന്നവയും പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്:
-
എഡ്ജിംഗ് : ലൈം#ഗിക ഉണർവ് പരമാവധിയിൽ എത്തുമ്പോൾ അല്പനേരം നിർത്തിവെക്കുകയും പിന്നീട് വീണ്ടും തുടരുകയും ചെയ്യുന്ന രീതി. ഇത് സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
-
ബ്രീത്ത് വർക്ക് (Breathwork): പങ്കാളിക്കൊപ്പം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിയന്ത്രിച്ചുകൊണ്ട് പ്രക്രിയയിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് കൂടുതൽ ആത്മബന്ധം തോന്നാൻ സഹായിക്കും.
ബന്ധത്തിന്റെ ദൃഢതയ്ക്ക്
ലൈം#ഗികത എന്നത് വെറും ശാരീരികമായ ഒരു പ്രവൃത്തി മാത്രമല്ല. ലൈം#ഗിക ജീവിതത്തിലെ സംതൃപ്തി ദമ്പതികൾക്കിടയിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. പങ്കാളിയുടെ സന്തോഷത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത് ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റ് മേഖലകളിലും ഗുണകരമായ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും.
