രാത്രിയിൽ ഉറക്കം വരാതെ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ? അല്ലെങ്കിൽ പുലർച്ചെ കൃത്യം മൂന്ന് മണിക്ക് യാതൊരു കാരണവുമില്ലാതെ ഉറക്കം ഞെട്ടി ഉണരാറുണ്ടോ? ഇന്നത്തെ തിരക്കുപിടിച്ച കാലത്ത് നല്ലൊരു ഉറക്കം എന്നത് പലർക്കും കിട്ടാക്കനിയായി മാറിയിരിക്കുകയാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല, ശാരീരികാരോഗ്യത്തെയും സാരമായി ബാധിക്കാറുണ്ട്. എത്ര നേരം ഉറങ്ങണം എന്നതിനെ ചൊല്ലിയുള്ള ആശങ്കകൾ പലരെയും അലട്ടാറുമുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഈ ആശങ്കകൾക്ക് വിരാമമിട്ടുകൊണ്ട്, ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളെ, പ്രത്യേകിച്ച് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെ (Type 2 Diabetes) അകറ്റി നിർത്താൻ കൃത്യം എത്ര നേരം ഉറങ്ങണമെന്ന് ശാസ്ത്രം ഇപ്പോൾ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുകയാണ്.
ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ആ സമയം!
‘ബ്രിട്ടീഷ് മെഡിക്കൽ ജേർണൽ ഓഫ് ഓപ്പൺ ഡയബറ്റിസ് റിസർച്ച് ആൻഡ് കെയർ’ (BMJ) അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പുതിയ പഠനത്തിലാണ് ഈ കൗതുകകരമായ വിവരങ്ങളുള്ളത്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൃത്യമായി നിയന്ത്രിക്കാനും പ്രമേഹത്തെ പ്രതിരോധിക്കാനും ഒരാൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 7 മണിക്കൂറും 19 മിനിറ്റും 12 സെക്കൻഡും ആണത്രേ! കേൾക്കുമ്പോൾ അതിശയം തോന്നാമെങ്കിലും അതിസൂക്ഷ്മമായ ശാസ്ത്രീയ നിരീക്ഷണങ്ങളിലൂടെയാണ് ഗവേഷകർ ഈ നിഗമനത്തിൽ എത്തിച്ചേർന്നത്.
അമേരിക്കയിലെ 23,475 ആളുകളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ സമയവും രീതികളും ട്രാക്ക് ചെയ്താണ് ഈ പഠനം നടത്തിയത്. ഇവരുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ്, ഫാസ്റ്റിംഗ് ബ്ലഡ് ഷുഗർ (Fasting blood glucose), രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ അളന്ന് ഗ്ലൂക്കോസ് ഡിസ്പോസൽ റേറ്റ് (eGDR) കണക്കാക്കുകയുണ്ടായി. ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം (Insulin resistance) എത്രത്തോളമുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനായിരുന്നു ഇത്. ഈ കൃത്യമായ സമയത്തിൽ (7 മണിക്കൂർ 19 മിനിറ്റ്) കൂടുതലോ കുറവോ ഉറങ്ങുന്നത് പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.
എന്തുകൊണ്ട് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം?
അമേരിക്കയിലെ സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ്റെ (CDC) കണക്കുകൾ പ്രകാരം അവിടെ 4 കോടിയിലധികം ആളുകൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ട്. അതായത് ഓരോ എട്ടു പേരിലും ഒരാൾക്ക് വീതം ഈ രോഗമുണ്ട്! ഇതിൽ 95 ശതമാനം പേർക്കും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമാണ്. ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ ഹോർമോൺ കൃത്യമായി പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കുകയും, തൽഫലമായി രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അമിതമായി വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. അമേരിക്കയിലെ കണക്കുകളാണെങ്കിലും, പ്രമേഹത്തിന്റെ തലസ്ഥാനമെന്നറിയപ്പെടുന്ന ഇന്ത്യയിലും പ്രത്യേകിച്ച് കേരളത്തിലും ഈ പഠനത്തിന് വലിയ പ്രസക്തിയുണ്ട്.
അവധി ദിവസങ്ങളിലെ നീണ്ട ഉറക്കം അപകടമോ?
നമ്മളിൽ പലർക്കും ഏറെ പ്രിയപ്പെട്ട കാര്യമാണ് ഞായറാഴ്ചകളിലെ നീണ്ട ഉറക്കം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിൽ ആവശ്യത്തിന് (ഏകദേശം ഏഴര മണിക്കൂർ) ഉറങ്ങുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, വീക്കെൻഡിൽ അധികനേരം ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്നാണ് ബിഎംജെ (BMJ) പഠനം പറയുന്നത്. എന്നാൽ, ജോലിത്തിരക്ക് കാരണം ആഴ്ചപ്പതിപ്പുകളിൽ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് അവധി ദിവസങ്ങളിൽ കുറച്ചുനേരം കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നത് അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. അതായത്, ഉറക്കക്കുറവുള്ളവർക്ക് മാത്രമേ ഈ അധികയുറക്കം ഗുണം ചെയ്യുകയുള്ളൂ.
ഉറക്കവും വിശപ്പും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം
ഉറക്കവും ഭക്ഷണശീലവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് ഗ്ലാസ്ഗോ സർവകലാശാലയിലെ കാർഡിയോമെറ്റബോളിക് മെഡിസിൻ പ്രൊഫസറായ നവീദ് സത്താർ പറയുന്നതിങ്ങനെ: “ഉറക്കക്കുറവ് പലപ്പോഴും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. അതിനാൽ ആളുകൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ഉറങ്ങാതെ ഇരിക്കുന്ന സമയം കൂടുതലായതിനാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സമയവും അവർക്ക് കൂടുതലായി ലഭിക്കുന്നു.” ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കാനും പ്രമേഹത്തിനും വഴിവെക്കും.
ഒഴിവാക്കേണ്ട വിഷമവൃത്തം (Vicious Cycle)
ഉറക്കവും മെറ്റബോളിസവും തമ്മിൽ ഇരുവശത്തേക്കുമുള്ള ഒരു സങ്കീർണ്ണ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് (Bidirectional relationship) ശാസ്ത്രജ്ഞർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. മോശമായ മെറ്റബോളിസം സ്വാഭാവികമായ ഉറക്കത്തെ കെടുത്തും. ഈ ഉറക്കമില്ലായ്മ വീണ്ടും മെറ്റബോളിസത്തെ കൂടുതൽ തകർക്കും. ഇതൊരു വിഷമവൃത്തമായി മാറാനുള്ള സാധ്യത ഏറെയാണ്.
ഇതൊരു നിരീക്ഷണാത്മക പഠനമായതിനാൽ (Observational study) ഇതിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായ കാരണങ്ങളും ഫലങ്ങളും ഉറപ്പിക്കാനാകില്ലെന്ന് ഗവേഷകർ തന്നെ സമ്മതിക്കുന്നുണ്ട്. എങ്കിലും, പ്രമേഹ രോഗികളുടെ പരിചരണത്തിലും ചികിത്സയിലും ‘ഉറക്കത്തിന്റെ സമയക്രമത്തിന്’ എത്രത്തോളം വലിയ പങ്കുണ്ടെന്ന് ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ അടിവരയിടുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ, കൃത്യസമയത്തുള്ള മിതമായ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നൽകാവുന്ന ഏറ്റവും വലിയ മരുന്നാണ്.
