ശരീരം ഫിറ്റായി ഇരിക്കണമെന്ന് ആഗ്രഹമില്ലാത്തവർ ആരാണുള്ളത്? ജിമ്മിൽ ചേരുകയും, രണ്ട് ദിവസം കഴിഞ്ഞ് മടുത്ത് നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നവരാണ് നമ്മളിൽ പലരും. എന്നാൽ, ജിമ്മിൽ പോകാതെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമത്തിലൂടെ (Bodyweight Workout) അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുമോ? അത്തരമൊരു കഠിനമായ പരീക്ഷണത്തിന് മുതിർന്ന സ്കോട്ട് ലൂ (Scott Luu) എന്ന യൂട്യൂബറുടെ അനുഭവം ഫിറ്റ്നസ് ലോകത്ത് വലിയ ചർച്ചയാവുകയാണ്.
തന്റെ ഫിറ്റ്നസ് കുറയുന്നതായും ശരീരം ഷേപ്പ് അല്ലാത്തതായും തോന്നിയപ്പോഴാണ് സ്കോട്ട് ഈ ’30 ദിവസത്തെ ചലഞ്ച്’ ഏറ്റെടുക്കാൻ തീരുമാനിച്ചത്. ദിവസവും 50 പുൾഅപ്പുകളും (Pull ups) 100 പുഷ്അപ്പുകളും (Pushups) ചെയ്യുക എന്നതായിരുന്നു വെല്ലുവിളി. കേൾക്കുമ്പോൾ ലളിതമെന്ന് തോന്നാമെങ്കിലും, തുടർച്ചയായി ഒരു മാസം ഇത് ചെയ്യുക എന്നത് ശരീരത്തിന് താങ്ങാവുന്നതിലും അപ്പുറമായിരുന്നു.
എന്തായിരുന്നു പ്ലാൻ?
ഒറ്റയടിക്ക് 100 പുഷ്അപ്പും 50 പുൾഅപ്പും ചെയ്യുക എന്നത് അസാധ്യമായ കാര്യമാണ്. അതുകൊണ്ട് സ്കോട്ട് തന്റേതായ ചില നിയമങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കി.
1. **സമയം പ്രശ്നമല്ല:** ഒറ്റയടിക്ക് തീർക്കേണ്ടതില്ല. രാവിലെ മുതൽ രാത്രി കിടക്കുന്നത് വരെയുള്ള സമയത്തിനുള്ളിൽ ഈ ടാർഗെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കിയാൽ മതി.
2. **ക്വാളിറ്റി പ്രധാനം:** എണ്ണം തികയ്ക്കാൻ വേണ്ടി വെറുതെ കാണിച്ചുകൂട്ടരുത്. കൃത്യമായ ഫോമിൽ (Good Form) തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യണം.
തുടക്കത്തിൽ സ്കോട്ടിന്റെ അവസ്ഥ പരിതാപകരമായിരുന്നു. കഷ്ടിച്ച് 8 പുൾഅപ്പുകളും 28 പുഷ്അപ്പുകളും മാത്രമാണ് ഒരേ സമയം ചെയ്യാൻ സാധിച്ചിരുന്നത്.
ശരീരം പണിമുടക്കിയ ആദ്യ ദിനങ്ങൾ
ദിവസവും അഞ്ച് തവണകളായി വ്യായാമം ചെയ്ത് ടാർഗെറ്റ് തികയ്ക്കാനായിരുന്നു സ്കോട്ടിന്റെ ആദ്യ തീരുമാനം. എന്നാൽ, വിചാരിച്ചതുപോലെ എളുപ്പമായിരുന്നില്ല കാര്യങ്ങൾ. വ്യായാമം തുടങ്ങി വെറും രണ്ട് ദിവസം കഴിഞ്ഞപ്പോഴേക്കും ശരീരം ആകെ തളർന്നു. പേശികൾക്ക് വിശ്രമം ലഭിക്കാതെ വന്നതോടെ മൂന്നാം ദിവസം ശരീരം അനക്കാൻ പോലും വയ്യാത്ത അവസ്ഥയായി.
ഇതോടെ സ്കോട്ട് പ്ലാൻ മാറ്റി. ആദ്യം ആഴ്ചയിൽ നാല് ദിവസം മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്ത് ശരീരത്തെ ഈ വെല്ലുവിളിക്ക് പാകപ്പെടുത്തി (Conditioning). അങ്ങനെ ശരീരം വഴങ്ങിയെന്ന് ഉറപ്പായ ശേഷമാണ് വിശ്രമമില്ലാത്ത ആ 30 ദിവസത്തെ യാത്ര അദ്ദേഹം വീണ്ടും തുടങ്ങിയത്.
വേദന നിറഞ്ഞ ദിനങ്ങൾ
രണ്ടാം ഘട്ടം തുടങ്ങിയപ്പോഴും കാര്യങ്ങൾ പരുങ്ങലിലായിരുന്നു. 12-ാം ദിവസം എത്തിയപ്പോഴേക്കും പുൾഅപ്പ് ബാറിൽ പിടിക്കാൻ പോലും വയ്യാത്തത്ര വേദന കൈകൾക്കുണ്ടായി. കൈവെള്ളയിലെ തൊലിക്കടിയിൽ ചെറിയ തോതിൽ രക്തസ്രാവം (Internal bleeding) ഉണ്ടാവുകയും തഴമ്പ് വീഴുകയും ചെയ്തു. നെഞ്ചിലെ പേശികൾക്കും കൈത്തണ്ടയ്ക്കും (Forearms) സഹിക്കാനാവാത്ത വേദനയായിരുന്നു. ചില ദിവസങ്ങളിൽ ടാർഗെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കാൻ പുലർച്ചെ 3.30-ന് വരെ എഴുന്നേറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടി വന്നു.
മാറ്റം അത്ഭുതകരം!
ദിവസങ്ങൾ കടന്നുപോയതോടെ സ്കോട്ടിന്റെ ശരീരം ഈ ദിനചര്യയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ തുടങ്ങി (Adapted). പേശിവേദന കുറയുകയും, സ്റ്റാമിന വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്തു. വെറും 8 പുൾഅപ്പുകൾ ചെയ്തിരുന്ന സ്കോട്ടിന്, 30-ാം ദിവസം ആയപ്പോഴേക്കും ഒറ്റയടിക്ക് 17 പുൾഅപ്പുകൾ വരെ അനായാസം ചെയ്യാൻ സാധിച്ചു.
ഫിറ്റ്നസിനേക്കാൾ വലുത് മറ്റൊന്ന്
30 ദിവസത്തെ ഈ ചലഞ്ച് പൂർത്തിയായപ്പോൾ ശാരീരികമായ മാറ്റത്തേക്കാൾ വലുത് മാനസികമായ മാറ്റമാണെന്ന് സ്കോട്ട് പറയുന്നു. “നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതുന്നതിനും അപ്പുറത്തേക്ക് സ്വയം പുഷ് ചെയ്യുമ്പോഴാണ് നമ്മുടെ യഥാർത്ഥ കഴിവ് പുറത്തുവരുന്നത്. എന്റെ മനസ്സ് വിചാരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കരുത്ത് എന്റെ ശരീരത്തിനുണ്ടെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി,” സ്കോട്ട് പറയുന്നു. എത്ര കഠിനമായ സാഹചര്യത്തിലും ലക്ഷ്യം നേടാനാകുമെന്ന ആത്മവിശ്വാസം (Unshakable confidence) തനിക്ക് ലഭിച്ചുവെന്നും അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.
വിദഗ്ധരുടെ മുന്നറിയിപ്പ്
സ്കോട്ടിന്റെ അനുഭവം പ്രചോദനമാണെങ്കിലും, തുടക്കക്കാർ ഇത്തരം കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ അനുകരിക്കുന്നത് അപകടകരമാണെന്ന് ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകേണ്ടത് (Rest days) അത്യാവശ്യമാണ്. അമിതമായ വ്യായാമം പേശികളുടെ തകർച്ചയ്ക്കും (Rhabdomyolysis) പരിക്കുകൾക്കും കാരണമായേക്കാം. അതുകൊണ്ട് സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ശേഷി മനസ്സിലാക്കി വേണം ഇത്തരം ചലഞ്ചുകൾ ഏറ്റെടുക്കാൻ.
