നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഒന്നാണ് കുളി. കത്തുന്ന ചൂടായാലും തണുപ്പുള്ള പ്രഭാതമായാലും കുളിക്കാതെ ഒരു ദിവസം തുടങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ മലയാളികൾക്ക് ചിന്തിക്കാൻ പോലുമാകില്ല. എന്നാൽ, ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നിങ്ങൾ ദിവസവും കുളിക്കണോ? അതോ ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ മതിയോ? ഈ ചോദ്യത്തിന് നിങ്ങളുടെ പ്രായമനുസരിച്ചാണ് മറുപടി നൽകേണ്ടതെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
പ്രശസ്ത ചർമ്മരോഗ വിദഗ്ധയായ ഡോ. എലിസബത്ത് ഗോർഡൻ സ്പ്രാറ്റ് (Elizabeth Gordon Spratt, MD) അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനറിപ്പോർട്ടിലാണ് പ്രായത്തിനനുസരിച്ചുള്ള കുളിയുടെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമാക്കുന്നത്.
എന്തിനാണ് നമ്മൾ കുളിക്കുന്നത്?
ദിവസവും കുളിക്കുന്നത് കേവലം ഒരു ശീലമല്ല, അതൊരു ശുചിത്വ പരിപാടിയാണ്. നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന വിയർപ്പ്, ബാക്ടീരിയകൾ, ചത്ത കോശങ്ങൾ, അന്തരീക്ഷത്തിലെ മലിനീകരണങ്ങൾ എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യാൻ കുളി അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്നാൽ കുളി അമിതമായാലോ? അവിടെയാണ് പ്രശ്നം തുടങ്ങുന്നത്.
നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന് പുറത്ത് പ്രകൃതിദത്തമായ ഒരു ഈർപ്പത്തിന്റെ ആവരണമുണ്ട്. അമിതമായ ചൂടുവെള്ളത്തിന്റെ ഉപയോഗമോ വീര്യമേറിയ സോപ്പുകളോ ഈ സ്വാഭാവിക ഈർപ്പത്തെ നശിപ്പിക്കും. ഇത് ചർമ്മം വരണ്ടുപോകുന്നതിനും അസ്വസ്ഥതകൾക്കും കാരണമാകുന്നു. ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക $pH$ നില ($pH \approx 5.5$) നിലനിർത്തുക എന്നത് ചർമ്മരോഗങ്ങളെ തടയാൻ പ്രധാനമാണ്.
പ്രായമനുസരിച്ചുള്ള കുളി: എത്ര തവണ വേണം?
പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് കുളിയുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കണോ അതോ കൂട്ടണോ? താഴെ നൽകിയിരിക്കുന്ന പട്ടിക പരിശോധിക്കാം:
| പ്രായം | കുളിക്കേണ്ട രീതി |
| കുട്ടികളും യുവാക്കളും | ദിവസവും ഒരു തവണ (ആവശ്യമെങ്കിൽ രണ്ട് തവണ) |
| മുതിർന്നവർ (18 – 64) | ദിവസവും ഒരു തവണ |
| മുതിർന്ന പൗരന്മാർ (65+ വയസ്സ്) | 2 മുതൽ 3 ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ |
എന്തുകൊണ്ട് മുതിർന്നവർ കുളി കുറയ്ക്കണം?
65 വയസ്സിന് മുകളിൽ പ്രായമുള്ളവരുടെ ചർമ്മം സ്വാഭാവികമായും വരണ്ടതാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ദിവസവും വീര്യമേറിയ സോപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കുളിക്കുന്നത് അവരുടെ ചർമ്മത്തെ കൂടുതൽ വരണ്ടതാക്കുകയും ചൊറിച്ചിൽ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ രണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ കുളിക്കുന്നതാണ് ഇവർക്ക് അഭികാമ്യം.
‘ഡാർക്ക് ഷവറിംഗ്’ (Dark Showering): പുതിയൊരു ട്രെൻഡ്
ഇന്ന് പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിൽ ഏറെ പ്രചാരം നേടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ‘ഡാർക്ക് ഷവറിംഗ്’. പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ, ലൈറ്റുകൾ അണച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചം വളരെ കുറച്ചോ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കുളിക്കുന്ന രീതിയാണിത്.
പ്രശസ്ത പ്രാക്ടീഷണറായ നിധി പാണ്ഡ്യയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, രാവിലെ കുളിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ഉണർത്താനും ഊർജ്ജസ്വലമാക്കാനും സഹായിക്കുമ്പോൾ, വൈകുന്നേരത്തെ ഇരുട്ടിലുള്ള കുളി നമ്മുടെ നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കുന്നു. ഇത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനും സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ‘സെൻസറി കൊക്കൂൺ’ (Sensory Cocoon) ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഇന്ത്യൻ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടവ
കേരളം പോലുള്ള ഉഷ്ണമേഖലാ പ്രദേശങ്ങളിൽ അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പവും വിയർപ്പും കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിലെ വിദഗ്ധർ പറയുന്നതുപോലെ കുളി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത് ശുചിത്വത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. എങ്കിലും താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം:
-
ചൂടുവെള്ളം ഒഴിവാക്കുക: അമിതമായി ചൂടുള്ള വെള്ളം ചർമ്മത്തിലെ പ്രകൃതിദത്ത എണ്ണമയം നീക്കം ചെയ്യും.
-
സോപ്പിന്റെ ഉപയോഗം: വീര്യമേറിയ കെമിക്കൽ സോപ്പുകൾക്ക് പകരം ഗ്ലിസറിൻ അടങ്ങിയ സോപ്പുകളോ പയറുപൊടി പോലുള്ള നാടൻ രീതികളോ ഉപയോഗിക്കാം.
-
കുളിക്ക് ശേഷം: കുളി കഴിഞ്ഞ് അഞ്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ചർമ്മത്തിൽ മോയിസ്ചറൈസർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
ചുരുക്കത്തിൽ, കുളി ഒരു ആചാരമല്ല, അതൊരു ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വഭാവവും പ്രായവും കാലാവസ്ഥയും കണക്കിലെടുത്ത് വേണം എത്ര തവണ കുളിക്കണം എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ.
ചർമ്മത്തിന് അനുയോജ്യമായ സോപ്പുകളും മോയിസ്ചറൈസറുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ലളിതമായി തോന്നാമെങ്കിലും ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ അത് ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഭംഗി നശിപ്പിച്ചേക്കാം. ഓരോരുത്തരുടെയും ചർമ്മം വ്യത്യസ്തമാണ് എന്നത് തന്നെയാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം.
നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രായോഗിക നിർദ്ദേശങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു:
1. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ തരം തിരിച്ചറിയുക
ഏത് ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങുന്നതിന് മുൻപും നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം ഏത് വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
-
വരണ്ട ചർമ്മം (Dry Skin): പെട്ടെന്ന് തൊലി അടരുകയും ചൊറിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥ.
-
എണ്ണമയമുള്ള ചർമ്മം (Oily Skin): മുഖത്ത് എപ്പോഴും തിളക്കവും എണ്ണമയവും അനുഭവപ്പെടും, മുഖക്കുരു വരാൻ സാധ്യത കൂടുതൽ.
-
മിശ്രിത ചർമ്മം (Combination Skin): നെറ്റിയും മൂക്കും (T-Zone) എണ്ണമയമുള്ളതായും കവിളുകൾ വരണ്ടതായും ഇരിക്കും.
-
സെൻസിറ്റീവ് ചർമ്മം (Sensitive Skin): കെമിക്കലുകളോടോ പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളോടോ പെട്ടെന്ന് ചുവന്ന തടിപ്പും നീറ്റലും ഉണ്ടായേക്കാം.
2. സോപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ
സാധാരണ സോപ്പുകൾക്ക് പകരം ‘സിൻഡെറ്റ്’ (Syndet bars) അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ ക്ലെൻസറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്.
| ചർമ്മത്തിന്റെ തരം | തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് | ഒഴിവാക്കേണ്ടത് |
| വരണ്ട ചർമ്മം | ഗ്ലിസറിൻ, ഒലിവ് ഓയിൽ, ഷിയ ബട്ടർ അടങ്ങിയവ. | കടുത്ത സുഗന്ധമുള്ള സോപ്പുകൾ. |
| എണ്ണമയമുള്ള ചർമ്മം | സാലിസിലിക് ആസിഡ്, ടീ ട്രീ ഓയിൽ അടങ്ങിയ ക്ലെൻസറുകൾ. | ഓയിൽ അധിഷ്ഠിത സോപ്പുകൾ. |
| സെൻസിറ്റീവ് ചർമ്മം | ഹൈപ്പോഅലർജെനിക് (Hypoallergenic), ഫ്രാഗ്രൻസ് ഫ്രീ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. | ആൽക്കഹോൾ അടങ്ങിയ ക്ലെൻസറുകൾ. |
3. മോയിസ്ചറൈസറുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
കുളി കഴിഞ്ഞ് അഞ്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ മോയിസ്ചറൈസർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
-
ക്രീമുകൾ (Creams): വരണ്ട ചർമ്മക്കാർക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യം. ഇവയിൽ എണ്ണമയം കൂടുതലായിരിക്കും.
-
ലോഷനുകൾ (Lotions): സാധാരണ ചർമ്മക്കാർക്കും മിശ്രിത ചർമ്മക്കാർക്കും ലോഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
-
ജെല്ലുകൾ (Gels): എണ്ണമയമുള്ള ചർമ്മക്കാർക്ക് ജെൽ അധിഷ്ഠിത മോയിസ്ചറൈസറുകളാണ് നല്ലത്. ഇവ സുഷിരങ്ങൾ അടയ്ക്കില്ല (Non-comedogenic).
ചില വിദഗ്ധ നിർദ്ദേശങ്ങൾ
ചർമ്മത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സോപ്പിന്റെ $pH$ നില 5.5 ന് അടുത്തായിരിക്കണം. നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക $pH$ നിലയും ഇതാണ്. കടുത്ത ആൽക്കലൈൻ സ്വഭാവമുള്ള സോപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചർമ്മം വരണ്ടുപോകാൻ കാരണമാകും.
ശ്രദ്ധിക്കുക: പുതിയതായി ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിച്ചു തുടങ്ങുമ്പോൾ ആദ്യം കൈയുടെ ഒരു ഭാഗത്ത് മാത്രം തേച്ച് നോക്കുക (Patch Test). 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ അസ്വസ്ഥതകളില്ലെങ്കിൽ മാത്രം ഉപയോഗം തുടരുക.
