നിങ്ങളും പങ്കാളിയും രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിലാണോ; എങ്കിൽ കാത്തിരിക്കുന്നത് ഒട്ടും നല്ല കാര്യങ്ങളല്ല വിദഗ്ദർ പറയുന്നത് ഇങ്ങനെ

ദാമ്പത്യ ജീവിതം സന്തോഷകരമായി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ പരസ്പര സ്നേഹവും വിട്ടുവീഴ്ചകളും മാത്രം പോര എന്ന് പറഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുമോ? പലപ്പോഴും ദമ്പതികൾക്കിടയിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണം ആശയവിനിമയത്തിലെ പോരായ്മയോ (communication gap), സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകളോ, ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദങ്ങളോ ആണെന്നാണ് നമ്മൾ കരുതുന്നത്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയങ്ങളിലുള്ള വ്യത്യാസം നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ വലിയ വിള്ളലുകൾ വീഴ്ത്താൻ കാരണമാകുമെന്ന് പ്രമുഖ റിലേഷൻഷിപ്പ് വിദഗ്ദ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

പ്രശസ്ത റിലേഷൻഷിപ്പ് വിദഗ്ദ്ധയായ റോബിൻ അലെസിച്ച് (Robyn Alesich) പറയുന്നത് പ്രകാരം, ദമ്പതികൾക്കിടയിലെ പല പ്രശ്നങ്ങളുടെയും യഥാർത്ഥ വില്ലൻ ‘ക്രോണോടൈപ്പ് ക്ലാഷ്’ (Chronotype clashes) എന്ന ജൈവികമായ വ്യത്യാസമാണ്.

എന്താണ് ഈ സ്ലീപ്പ് ക്രോണോടൈപ്പ്?

ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരത്തിന് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും സ്വാഭാവികമായ ഒരു സമയമുണ്ട്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ 24 മണിക്കൂർ ആന്തരിക ഘടികാരമായ ‘സർക്കാഡിയൻ റിഥം’ (Circadian rhythm) ആണ് ഇതിനെ പ്രധാനമായും നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. ഉറക്കത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന മെലാടോണിൻ, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനം ഈ ഘടികാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ചിലർ അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രകൃതക്കാരായിരിക്കും (Early birds); എന്നാൽ മറ്റു ചിലരാകട്ടെ രാത്രി വൈകി മാത്രം ഉറങ്ങാനും പകൽ വൈകി ഉണരാനും താല്പര്യപ്പെടുന്നവരായിരിക്കും (Night owls).

കിടപ്പുമുറിയിലെ വില്ലനാകുന്ന സമയവ്യത്യാസം

ഒരു വ്യക്തി രാത്രി 10 മണിക്ക് തന്നെ ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ, പങ്കാളി അർദ്ധരാത്രി വരെ ഫോണിലോ ലാപ്ടോപ്പിലോ മറ്റ് വിനോദങ്ങളിലോ മുഴുകിയിരിക്കുന്നത് പല വീടുകളിലെയും സ്ഥിരം കാഴ്ചയാണ്. ഇത് കേവലം ഒരു ശീലത്തിന്റെ പ്രശ്നമല്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ ജൈവികമായ ഒരു വ്യവസ്ഥയാണ്. ഇത്തരം ‘സ്ലീപ്പ് ഇൻകോംപാറ്റിബിലിറ്റി’ (Sleep incompatibility) അനുഭവിക്കുന്നവർ മൊത്തം ദമ്പതികളിൽ മൂന്നിലൊന്ന് വരുമെന്നാണ് കണക്കുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

പല ദമ്പതികളും തങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിലെ അകൽച്ചയ്ക്ക് കാരണം വൈകാരികമായ പൊരുത്തക്കേടുകളാണെന്ന് തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നു. എന്നാൽ അതിന് പിന്നിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ബയോളജിക്കൽ കാരണങ്ങളാണെന്ന് അവർ പലപ്പോഴും തിരിച്ചറിയുന്നില്ല. ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ദമ്പതികളിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും (Sleep quality) ശാരീരിക-മാനസിക അടുപ്പവും വളരെ കൂടുതലായിരിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ബന്ധങ്ങളെ തകർക്കുന്നതെങ്ങനെ?

ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മനോനിലയെയും ക്ഷമയെയും ലൈംഗിക താല്പര്യങ്ങളെയും സാരമായി ബാധിക്കും. പങ്കാളിയുടെ ഉറക്കക്രമം നിങ്ങളുടേതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുകയും, ഇത് നിങ്ങളിൽ കടുത്ത ദേഷ്യവും അസ്വസ്ഥതയും സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലക്രമേണ, പരസ്പരമുള്ള വൈകാരിക ബന്ധം തകരുകയും ദാമ്പത്യം ഒരു ഭാരമായി മാറുകയും ചെയ്യും. പ്രത്യേകിച്ച് ഇന്നത്തെ തിരക്കുപിടിച്ച ജീവിതത്തിലും ഷിഫ്റ്റ് ജോലികൾക്കിടയിലും ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ അതിവേഗമാണ് കുടുംബങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നത്.

പരിഹാരങ്ങൾ സാധ്യമാണ്

പങ്കാളികൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ക്രോണോടൈപ്പുകൾ ആണുള്ളത് എന്നത് ബന്ധം പിരിയാനുള്ള ഒരു കാരണമല്ല എന്ന് റോബിൻ അലെസിച്ച് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ചില ചെറിയ വിട്ടുവീഴ്ചകളിലൂടെ ഈ പ്രശ്നത്തെ എളുപ്പത്തിൽ മറികടക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ:

• അടുപ്പത്തിന്റെ സമയം കണ്ടെത്തുക: രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുൻപായി രണ്ടുപേർക്കും ഒരുമിച്ച് ചിലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ‘ടുഗെദർ വിൻഡോ’ (Together window) കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

• പരസ്പരം മനസ്സിലാക്കുക: വൈകി ഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തി, നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ കിടന്ന പങ്കാളിയുടെ ഉറക്കത്തിന് തടസ്സം വരാത്ത രീതിയിൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

• വിട്ടുവീഴ്ചകൾ ചെയ്യുക: രണ്ടുപേർക്കും സ്വീകാര്യമായ ഒരു പൊതു സമയം ഉറക്കത്തിനായി കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ബന്ധം കൂടുതൽ ദൃഢമാക്കും.

ചുരുക്കത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബന്ധത്തിന് നല്ലൊരു ആശയവിനിമയം എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണോ, അത്രത്തോളം തന്നെ പ്രധാനമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കവും. പങ്കാളിയുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങളെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിന് പകരം, അതിന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രീയ വശം മനസ്സിലാക്കി ഒരുമിച്ച് പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഏത് ദാമ്പത്യവും കൂടുതൽ മനോഹരമാകും.

ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടോ?