ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ, കിടക്കയിൽ തലവെച്ചാൽ ഉടൻ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുക എന്നത് പലർക്കും ഒരു സ്വപ്നം മാത്രമാണ്. അതിനേക്കാൾ വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ് പാതിരാത്രിയിൽ ഉറക്കം ഞെട്ടിയാൽ വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ. ഒന്ന് മയങ്ങി വരുമ്പോഴേക്കും അലാറം അടിക്കുമോ എന്ന പേടി വേറെയും.
ഈ പ്രശ്നത്തിന് പരിഹാരമായി ശാസ്ത്രലോകത്ത് നിന്ന് ഒരു സന്തോഷവാർത്തയുണ്ട്. മരുന്നുകളോ ധ്യാനമോ ഒന്നുമില്ലാതെ, വെറും അഞ്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വീണ്ടും ഗാഢനിദ്രയിലേക്ക് വഴുതിവീഴാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ വിദ്യ പങ്കുവെച്ചിരിക്കുകയാണ് പ്രശസ്ത ന്യൂറോസയന്റിസ്റ്റായ (Neuroscientist) ആൻഡ്രൂ ഹ്യൂബർമാൻ (Andrew Huberman).
എന്താണ് ഈ അത്ഭുത വിദ്യ?
ബിൽ മഹറുമായുള്ള (Bill Maher) ഒരു അഭിമുഖത്തിലാണ് സ്റ്റാൻഫോർഡ് സർവ്വകലാശാലയിലെ പ്രൊഫസർ കൂടിയായ ഹ്യൂബർമാൻ ഈ രഹസ്യം വെളിപ്പെടുത്തിയത്. സംഗതി വളരെ ലളിതമാണ്.
നിങ്ങൾ പാതിരാത്രിയിൽ ഉണരുകയും ഉറക്കം വരാതെ വിഷമിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ താഴെ പറയുന്ന രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക:
1. ദീർഘമായി ശ്വാസം വിടുക (Long Exhales): ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം എടുത്ത് സാവധാനം പുറത്തേക്ക് വിടുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
2. കണ്ണുകൾ ചലിപ്പിക്കുക: കണ്ണുകൾ അടച്ചുപിടിച്ചുകൊണ്ട് തന്നെ, കൃഷ്ണമണികൾ സാവധാനം ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും (Side-to-side) ചലിപ്പിക്കുക.
കേൾക്കുമ്പോൾ ഇതൊരു തമാശയായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ, “ഇത് ഫലിക്കുമെന്ന കാര്യത്തിൽ തന്റെ ചെറുവിരൽ പോലും പന്തയം വെക്കാൻ തയ്യാറാണ്” എന്നാണ് ഹ്യൂബർമാൻ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പറയുന്നത്. അഞ്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഉറക്കത്തിലേക്ക് പോയിരിക്കും എന്ന് അദ്ദേഹം ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.
ഇതിന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം എന്ത്?
ഇതൊരു മാജിക്കല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരശാസ്ത്രവുമായി (Physiology) ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യമാണ്. ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി അറിയപ്പെടുന്ന കാര്യമാണിതെങ്കിലും, ആധുനിക ശാസ്ത്രം ഇപ്പോൾ ഇതിനെ കൂടുതൽ ഗൗരവമായി കാണുന്നുണ്ട്.
നമ്മുടെ കണ്ണുകളും ശ്വസനവും മാനസികാവസ്ഥയും തമ്മിൽ വലിയൊരു ബന്ധമുണ്ട്. നമ്മൾ ഗാഢനിദ്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന ‘റെം സ്ലീപ്പ്’ (REM Sleep – Rapid Eye Movement) എന്നൊരു ഘട്ടമുണ്ട്. ഈ സമയത്ത് നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ അടഞ്ഞുകിടന്നാലും വേഗത്തിൽ ചലിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും.
നമ്മൾ ബോധപൂർവ്വം കണ്ണുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, തലച്ചോറിലെ ‘അമിഗ്ദാല’ (Amygdala) എന്ന ഭാഗത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഭാഗമാണിത്. ഫലത്തിൽ, “ഇപ്പോൾ സുരക്ഷിതമാണ്, ഭയപ്പെടേണ്ട സാഹചര്യമില്ല” എന്ന സന്ദേശം തലച്ചോറിന് ലഭിക്കുകയും, അത് ശരീരത്തെ റിലാക്സ് ചെയ്യിച്ച് ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വൻ ഹിറ്റ്
ഹ്യൂബർമാന്റെ ഈ നിർദ്ദേശം സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വീണ്ടും വൈറലായിരിക്കുകയാണ്. നിരവധി പേരാണ് തങ്ങളുടെ അനുഭവം പങ്കുവെച്ച് രംഗത്തെത്തിയിരിക്കുന്നത്.
“രാവിലെ നേരത്തെ ഉണർന്നുപോയി, പിന്നീട് ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. എന്നാൽ ഈ വിദ്യ പരീക്ഷിച്ചപ്പോൾ ഞാൻ പോലുമറിയാതെ വീണ്ടും രണ്ട് മണിക്കൂർ കൂടി സുഖമായി ഉറങ്ങി,” എന്നാണ് ഒരാൾ കുറിച്ചത്. “ഇത് ചെയ്തപ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങിപ്പോയില്ലെങ്കിലും, ശരീരം വല്ലാതെ റിലാക്സ് ആകുന്നതായി തോന്നി,” എന്ന് മറ്റൊരാളും അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
നമ്മുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന കണ്ണികളാണ് ശ്വസനവും കാഴ്ചയും. പാതിരാത്രിയിലെ അനാവശ്യ ചിന്തകളും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കാൻ ഇനി മുതൽ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കുന്നതിന് പകരം ഈ ചെറിയ വിദ്യ ഒന്ന് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. നഷ്ടപ്പെടാൻ ഒന്നുമില്ല, എന്നാൽ തിരികെ കിട്ടുന്നത് ഉന്മേഷം നിറഞ്ഞ ഒരു പ്രഭാതമായിരിക്കും.
