ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് ഇന്നത്തെ കാലത്ത് മിക്കവർക്കും ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്. ഇൻറർനെറ്റിൽ തിരഞ്ഞാൽ ’30 ദിവസം കൊണ്ട് 10 കിലോ കുറയ്ക്കാം’, അല്ലെങ്കിൽ ‘രണ്ടാഴ്ച കൊണ്ട് സ്ലിം ആകാം’ എന്നൊക്കെയുള്ള പരസ്യങ്ങൾ നമ്മൾ സ്ഥിരമായി കാണാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇവിടെയൊരു യാഥാർത്ഥ്യം നാം മനസ്സിലാക്കണം: പെട്ടെന്ന് കുറയുന്ന ഭാരം അതേ വേഗതയിൽ തന്നെ തിരികെ വരും. അവിടെയാണ് ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിലൂടെ വാർത്തകളിൽ ഇടംപിടിച്ച ഒരു അമ്മയുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ യാത്ര നമുക്കെല്ലാവർക്കും വലിയൊരു മാതൃകയാകുന്നത്. അഞ്ച് വർഷം കൊണ്ട് 26 കിലോ കുറച്ച ബെക്കി (Becky) എന്ന യുവതിയുടെ കഥ കേവലം ഒരു ‘വെയ്റ്റ് ലോസ്’ സ്റ്റോറി മാത്രമല്ല, അത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി എങ്ങനെ സുസ്ഥിരമായി പടുത്തുയർത്താം എന്നതിന്റെ മികച്ച ഉദാഹരണം കൂടിയാണ്.
73 കിലോയിൽ നിന്നും 47 കിലോയിലേക്ക് ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയുടെ അമ്മയായ ബെക്കി തൻ്റെ ശരീരഭാരം 73 കിലോയിൽ നിന്നാണ് 47 കിലോയിലേക്ക് കുറച്ചത്. തൻ്റെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം അക്കൗണ്ടിലൂടെ (beckyschronicle) ‘മൈ ട്രാൻസ്ഫോർമേഷൻ ജേർണി’ എന്ന തലക്കെട്ടോടെയാണ് അവർ ഈ നേട്ടം ലോകവുമായി പങ്കുവെച്ചത്. എന്നാൽ ഈ കഥയിലെ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ കാര്യം അവർ കുറച്ച 26 കിലോ എന്ന അക്കമല്ല, മറിച്ച് അതിനായി അവർ എടുത്ത സമയമാണ് – കൃത്യം അഞ്ച് വർഷം!
ജോലിയും കുടുംബവും കുട്ടിയുടെ കാര്യങ്ങളും ഒരുമിച്ചു കൊണ്ടുപോകുന്നതിനിടയിൽ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തുക എന്നത് ഏതൊരു അമ്മയെ സംബന്ധിച്ചും വലിയൊരു കടമ്പയാണ്. യാഥാർത്ഥ്യത്തോട് ചേർന്നുനിൽക്കുന്ന ബെക്കിയുടെ ഈ നേട്ടം മറ്റ് അമ്മമാർക്ക് നൽകുന്ന ആത്മവിശ്വാസം ചെറുതല്ല.
സുസ്ഥിരമായ മാറ്റമാണ് ലക്ഷ്യം (Sustainable Weight Management) പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ലക്ഷ്യംവെക്കുന്ന ഡയറ്റുകൾ എപ്പോഴും പരാജയപ്പെടാൻ കാരണം അതിൻ്റെ പ്രായോഗികത ഇല്ലായ്മയാണ്. കുടുംബത്തോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ, വിശേഷദിവസങ്ങളിൽ പങ്കുചേരാനോ സാധിക്കാത്ത വിധത്തിലുള്ള കർശനമായ ഡയറ്റുകൾ (restrictive diets) അധികകാലം ഒരാൾക്കും തുടരാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനായ ഗോയലിൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, “ചെറിയ, എന്നാൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന മാറ്റങ്ങളാണ് വലിയൊരു ട്രാൻസ്ഫോർമേഷനിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്. ഈ യാത്ര നൽകുന്ന ഏറ്റവും വലിയ പാഠവും അതുതന്നെയാണ്. 30 ദിവസമോ 90 ദിവസമോ കൊണ്ടല്ല ഈ മാറ്റം ഉണ്ടായത്. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഒരു ശീലമായി മാറാൻ ആവശ്യമായ സമയം അവർ എടുത്തു എന്നതാണ് ഈ വിജയത്തിന് കാരണം.”
ശ്രദ്ധിക്കുക: 47 കിലോ എല്ലാവർക്കുമുള്ള ലക്ഷ്യമല്ല! ബെക്കി തൻ്റെ ഭാരം 47 കിലോയിലേക്ക് എത്തിച്ചു എന്നത് ശരിയാണ്. എന്നാൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവരും 47 കിലോ ആകണം എന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ഉയരം, പ്രായം, ആരോഗ്യസ്ഥിതി, പാരമ്പര്യം എന്നിവയനുസരിച്ച് അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ മറ്റൊരാളുടെ ഭാരം നമുക്ക് ഒരു മാനദണ്ഡമായി കണക്കാക്കാൻ കഴിയില്ല. ബെക്കി തന്നെ തൻ്റെ ഫോളോവേഴ്സിനോട് ഇക്കാര്യം പ്രത്യേകം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്.
മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങേണ്ടത് എപ്പോൾ? നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്ര ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത്ഭുതങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല. ദിവസവും നടക്കാൻ തുടങ്ങുക, ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീനും കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക, കൃത്യമായി ഉറങ്ങുക. മാറ്റങ്ങൾ ഒറ്റ രാത്രി കൊണ്ട് സംഭവിക്കില്ല. എന്നാൽ സ്ഥിരതയോടെ (consistency) മുന്നോട്ട് പോയാൽ, തീർച്ചയായും അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഇനി പറയൂ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്ര ആരംഭിക്കാൻ ഇതിലും മികച്ചൊരു പ്രചോദനം ആവശ്യമുണ്ടോ?
(note: ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ അറിവിലേക്കായി മാത്രമുള്ളതാണ്. പുതിയ ഡയറ്റോ വ്യായാമ ക്രമങ്ങളോ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ദ്ധൻ്റെയോ ഉപദേശം തേടുക.)
