സിക്സ് പാക്കും, വിരിഞ്ഞ മാറും, കരുത്തുറ്റ ശരീരവും ആഗ്രഹിച്ചാണ് ഒട്ടുമിക്ക പുരുഷന്മാരും ജിമ്മിൽ പോകുന്നത്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരസൗന്ദര്യത്തിന് മാത്രമല്ല, ലൈംഗിക ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണെന്നാണ് പൊതുവെയുള്ള ധാരണ. എന്നാൽ, ജിമ്മിലെ ചില അശ്രദ്ധമായ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പറയിലെ പ്രകടനത്തെ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉദ്ധാരണശേഷിയെ (Erectile Dysfunction) പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം എന്ന ഞെട്ടിക്കുന്ന വെളിപ്പെടുത്തലുമായി രംഗത്തെത്തിയിരിക്കുകയാണ് പ്രശസ്ത പേഴ്സണൽ ട്രെയിനറായ ടോബി കിംഗ്.
ഉദ്ധാരണക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉദ്ധാരണം നിലനിർത്താൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ പലപ്പോഴും മാനസിക സമ്മർദ്ദം, പ്രായം, മദ്യപാനശീലം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത് എന്നാണ് നാം കരുതിയിരുന്നത്. എന്നാൽ ഇതൊരു ‘മെക്കാനിക്കൽ’ പ്രശ്നം (Mechanical issue) കൂടിയാകാം എന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
വില്ലനാകുന്നത് ‘പെൽവിക് ഫ്ലോർ’ മസിലുകൾ
ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികളിലൊന്നാണ് പെൽവിക് ഫ്ലോർ (Pelvic Floor). മൂത്രസഞ്ചി, മലദ്വാരം, ലൈംഗിക അവയവങ്ങൾ എന്നിവയെ താങ്ങിനിർത്തുന്നത് ഈ പേശികളാണ്. ലൈംഗിക ഉത്തേജനത്തിലും ഉദ്ധാരണത്തിലും ഇവയ്ക്ക് വലിയ റോളുണ്ട്. ടോബി കിംഗ് ‘സോളോഫണ്ണി’നോട് (SoloFun) പറഞ്ഞത് ഇപ്രകാരമാണ്: “പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനാണ് നമ്മളോട് എപ്പോഴും പറയാറുള്ളത്. എന്നാൽ ചില പുരുഷന്മാരിൽ ഈ പേശികൾ അമിതമായി മുറുകിപ്പോകുന്നത് (Overactive/Tight) വിനയാകാറുണ്ട്. പേശികൾ എപ്പോഴും വലിഞ്ഞു മുറുകിയിരുന്നാൽ, ആ ഭാഗത്തേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയുകയും, ഉദ്ധാരണത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഞരമ്പുകൾ അമർന്നുപോവുകയും ചെയ്യും.”
ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം?
ജിമ്മിലെ രാജാക്കന്മാർ എന്നറിയപ്പെടുന്ന സ്ക്വാട്ട്സ് (Squats), ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ (Deadlifts)**, കൂടാതെ വയറിലെ പേശികൾക്ക് നൽകുന്ന കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ (Ab workouts) എന്നിവയാണ് ഇവിടെ വില്ലന്മാരാകാൻ സാധ്യതയുള്ളത്.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്?
ഭാരമേറിയ വെയ്റ്റുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ ശരീരം വല്ലാതെ മുറുക്കാറുണ്ട് (Bracing). ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തി, വയറും ഇടുപ്പും മുറുക്കിയാണ് പലരും ഭാരം ഉയർത്തുന്നത്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും ഈ പേശികൾ അയഞ്ഞുപോകാതെ (Relax), ദിവസം മുഴുവൻ മുറുകിയിരുന്നാൽ അത് പെൽവിക് ഫ്ലോറിനെ ബാധിക്കും. തെറ്റായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും (Poor Form), ശരിയായ രീതിയിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്താത്തതും ഈ സമ്മർദ്ദം പെൽവിക് ഏരിയയിലേക്ക് കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.
ജിം ഉപേക്ഷിക്കണോ? വേണ്ട!
ഇതിന്റെ പേരിൽ വ്യായാമം നിർത്തേണ്ടതില്ലെന്നും, മറിച്ച് ചെയ്യുന്ന രീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്തിയാൽ മതിയെന്നും ടോബി കിംഗ് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
1. **ടെക്നിക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക:** ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിൽ മാത്രമല്ല കാര്യം, അത് ചെയ്യുന്ന രീതി കൃത്യമാണോ എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
2. **ശ്വസനം പ്രധാനം:** വെയ്റ്റ് എടുക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം അമിതമായി പിടിച്ചുവെക്കാതിരിക്കുക.
3. **റിലാക്സേഷൻ:** വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരം, പ്രത്യേകിച്ച് ഇടുപ്പ് ഭാഗത്തെ പേശികൾ റിലാക്സ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക. സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിന് സഹായിക്കും.
പരിഹാരം എന്ത്?
തുടർച്ചയായി കിടപ്പറയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് മാനസികമാണെന്ന് കരുതി തള്ളിക്കളയരുത്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമരീതിയാകാം കാരണം. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒരു ‘പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെ’ (Pelvic Floor Physiotherapist) കണ്ട് ഉപദേശം തേടുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. പേശികളുടെ മുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും, സ്വാഭാവികമായ പ്രവർത്തനം തിരികെ കൊണ്ടുവരാനും അവർക്ക് സഹായിക്കാനാകും.
ചുരുക്കത്തിൽ, പുറമെ കാണുന്ന മസിലുകൾക്കൊപ്പം, ഉള്ളിലെ പേശികളുടെ അയവും പ്രധാനമാണെന്ന് ഈ പഠനങ്ങൾ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
